{"id":125,"date":"2026-01-05T16:03:56","date_gmt":"2026-01-05T16:03:56","guid":{"rendered":"https:\/\/katjaseibertbolz.de\/?p=125"},"modified":"2026-02-05T20:19:35","modified_gmt":"2026-02-05T20:19:35","slug":"tress-nach-resilienz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/katjaseibertbolz.de\/?p=125","title":{"rendered":"Stress"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Stress \u2013 und warum Resilienz so wichtig ist<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In meinem letzten Post (Serie) habe ich \u00fcber die sieben S\u00e4ulen der Resilienz gesprochen. Doch warum sollten wir \u00fcberhaupt Resilienz aufbauen?<\/p>\n\n\n\n<p>Ganz einfach:&nbsp;<strong>wegen STRESS!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wir alle erleben Stress \u2013 nur nehmen wir ihn ganz unterschiedlich wahr. Ein wichtiger Grund daf\u00fcr ist unsere individuelle Resilienz.<\/p>\n\n\n\n<p>Aber was genau ist eigentlich Stress, und wie entsteht er?<\/p>\n\n\n\n<p>Aus biologischer Sicht ist&nbsp;<strong>Stress<\/strong>&nbsp;eine Reaktion auf einen sogenannten&nbsp;<strong>Stressor<\/strong>&nbsp;\u2013 also etwas, das unser inneres Gleichgewicht st\u00f6rt. Solche Stressoren k\u00f6nnen ganz unterschiedlich sein:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Physisch:<\/strong>\u00a0z.\u202fB. Schmerz oder Schlafmangel<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Psychisch:<\/strong>\u00a0z.\u202fB. Konflikte oder Leistungsdruck<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sozial:<\/strong>\u00a0z.\u202fB. Isolation oder Jobunsicherheit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ob wir eine Situation als stressig empfinden, h\u00e4ngt immer von unserer&nbsp;<strong>Bewertung<\/strong>&nbsp;und unseren&nbsp;<strong>inneren Ressourcen<\/strong>&nbsp;ab. Deshalb kann dieselbe Situation von zwei Menschen v\u00f6llig unterschiedlich erlebt werden. Stress ist also etwas sehr Individuelles.<\/p>\n\n\n\n<p>Problematisch wird Stress erst, wenn er&nbsp;<strong>dauerhaft anh\u00e4lt<\/strong>. Dann reicht die Erholungszeit zwischen den Belastungsphasen nicht mehr aus, um den \u201eAkku\u201c wieder aufzuladen. Oft nehmen wir die Gedanken, Sorgen und To-dos sogar mit in die vermeintliche Ruhephase. Ein Tag Pause kann dann zwar helfen \u2013 ist aber keine Garantie f\u00fcr echte Erholung.<\/p>\n\n\n\n<p>Trotzdem:&nbsp;<strong>Stress ist nicht grunds\u00e4tzlich schlecht.<\/strong>&nbsp;Er kann sogar hilfreich sein. Durch Stress werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Energie mobilisiert<\/li>\n\n\n\n<li>Aufmerksamkeit gesteigert<\/li>\n\n\n\n<li>Leistung und Lernf\u00e4higkeit verbessert<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aus evolution\u00e4rer Sicht war diese Reaktion lebenswichtig \u2013 also eigentlich eine sinnvolle Anpassung. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Wie k\u00f6nnen wir vorbeugen?<\/p>\n\n\n\n<p>Am besten durch kleine, regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbungen, mit denen wir unsere Routine st\u00e4rken:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. 60\u202fSekunden Atemfokus<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Atme 4\u202fSekunden ein, halte 4\u202fSekunden den Atem, und atme 6\u202fSekunden aus. Wiederhole das 1\u20132\u202fMinuten.<\/p>\n\n\n\n<p>\u27a1\ufe0f Diese bewusste, verl\u00e4ngerte Ausatmung aktiviert den Parasympathikus und senkt Stressparameter wie Herzfrequenz und Blutdruck.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Mikro-Bewegungspause<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr 2\u202fMinuten z\u00fcgig gehen, die Treppe statt den Aufzug nehmen oder 20\u201330\u202fKniebeugen\/Dehn\u00fcbungen machen.<\/p>\n\n\n\n<p>\u27a1\ufe0f Kurze k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hilft, Stresshormone abzubauen und hebt die Stimmung sofort.<\/p>\n\n\n\n<p>Und du?<\/p>\n\n\n\n<p>Welche kleinen \u00dcbungen nutzt du, um Stress abzubauen oder vorzubeugen?<\/p>\n\n\n\n<p>Teile sie gern in den Kommentaren \u2013 vielleicht inspirierst du damit auch andere!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress \u2013 und warum Resilienz so wichtig ist In meinem letzten Post (Serie) habe ich \u00fcber die sieben S\u00e4ulen der Resilienz gesprochen. Doch warum sollten wir \u00fcberhaupt Resilienz aufbauen? Ganz einfach:&nbsp;wegen STRESS! Wir alle erleben Stress \u2013 nur nehmen wir ihn ganz unterschiedlich wahr. 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